Sıcak mevsimlerde vücut su kaybının arttığına dikkat çeken Beslenme Uzmanı Diyetisyen Sibel Çevik, hidrasyon veya sıvı kaybının vücut ağırlığının yüzde 10'u veya daha fazlası olduğunda şiddetli baş ağrısı, halsizlik ve yorgunluk gibi sorunlar ortaya çıkabileceğini belirtti.
Vücudun yüzde 75'inin su olduğunu söyleyen Çevik, kişinin özelliklerine, yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve günlük su alımına bağlı olarak günlük 2 litre su tüketiminin kadınlar için, 2 buçuk litre su tüketiminin ise erkekler için önerildiğini ifade etti.
Aromalı içeceklerin normal su yerine geçmediğini söyleyen Beslenme Uzmanı Diyetisyen Sibel Çevik, yaz aylarında tüketilen su, kahve ve çay arasındaki farkı açıkladı.
"Artan sıcaklıklarla birlikte yaz aylarında sıvı kaybı daha fazla artmaktadır"
Çevik, yaz aylarında vücudun daha fazla sıvıya ihtiyaç duyduğunu ve yeterli ve dengeli sıvı tüketiminin önemli olduğunu vurguladı.
Çevik, "Artan sıcaklıklarla birlikte yaz aylarında sıvı kaybı daha fazla artmaktadır. Bu kayıplar, normalden daha fazla olduğunda insan sağlığı üzerinde sorunlar çıkabilir. Özellikle hidrasyon veya sıvı kaybı sonucunda vücut ağırlığının yüzde 10'u veya daha fazla bir sıvı kaybından kaynaklanan şiddetli baş ağrısı, halsizlik ve yorgunluğa neden olabilir. Bu kayıp yüzde 20'nin üzerine çıktığında insan sağlığı daha fazla sorun oluşturur. Bu nedenle yaz aylarında vücut ekstra sıvıya ihtiyaç duyduğu için buna dikkat etmeliyiz. Yani yeterli ve dengeli bir sıvı tüketimi olmalı" şeklinde konuştu.
Çevik, "Aromalı içecekler kahve ve çay gibi su yerine geçmez. Çünkü diüretik etkisi vardır ve vücuttan ekstra sıvı atılımını teşvik eder. Diğer içecekler de aynı şekildedir. Bu nedenle, bunlar suyun yerini tutmaz. Ancak, nane yaprağı gibi bitkileri limonla aromalandırarak hazırlanan içecekler suyun yerini alır" dedi.
"Sıvı tüketiminde sıkıntı çekenler meyve parçacıklarıyla suyu aromalandırıp içebilir"
Günlük 2 litre su tüketimini kadınlar için, 2 buçuk litre su tüketimini ise erkekler için öneren Çevik şunları söyledi:
"Vücudun yüzde 75'i sudur, bu nedenle kişinin özelliklerine, yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve günlük su alımına bağlı olarak belirlenir, ancak genel olarak kadınlarda günlük 2 litre, erkeklerde ise 2 buçuk litre su tüketimi öneriyoruz. Sıvı tüketimi konusunda sorun yaşayan kişiler şunu yapabilirler: Meyve parçacıklarıyla suyu aromalandırabilir veya nane ve limonla aromalandırılmış içecekleri içebilirler. Yaz aylarında soğuk içeceklere daha çok yönlendiğimiz için bu içeceklerin kalorisi ve şeker oranı yüksek olabilir. Kola ve meyve suları gibi içeceklerin hem yüksek kalorisi hem de yüksek şeker oranı nedeniyle daha az tercih etmeliyiz, tercihlerimiz daha çok maden suyu veya ayran olabilir."