Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Salim Balin konu hakkında şu bilgileri verdi:
"Araştırmalar, uzun süreli uyku eksikliği ile yüksek vücut kitle indeksi (VKİ) arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor. 67-99 yaş arası yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, gecede 5 saatten az uyuyanların, günde 7-8 saat uyuyanlara kıyasla, obezite riskinin ortalama 3 kat daha yüksek olduğunu buldu. Bu nedenle, kilo verme planınızın bir parçası olarak yeterli ve kaliteli uyku önemlidir.
Uykusuzluğun etkileri;
Vücutta aşırı yeme ve kilo alımını teşvik eden bir hormon dengesizliği ortaya çıkar. Leptin ve ghrelin, iştahı düzenleyen hormonlardır ve yeterli uyku alınmadığında, bu hormonların üretimi, açlık hissini artıracak şekilde değişir. Artan açlık, daha fazla kalori alımına ve kilo alımına neden olur. Yapılan bir çalışma, uyku eksikliğinin dolaşımdaki leptin seviyesini %18 azalttığını ve ghrelin üretimini %28 arttırarak iştahı %23 arttırdığını buldu.
Gündüz yorgunluğu, egzersiz yapma olasılığınızı azaltır ve daha az motive olmanızı sağlar. Ayrıca, fiziksel aktivite sırasında daha çabuk yorulma eğilimi gösterirsiniz. Uyku eksikliği, egzersiz motivasyonunu ve performansını da azaltabilir.
Beynin sağlıklı kararlar vermesini kısıtlayabilir. Uyku eksikliği, beyindeki frontal lob aktivitesini azaltır. Frontal lob, karar verme ve kendini kontrol etme işlevlerini kontrol eder. Yetersiz uyku, kendini kontrol etme becerilerinizi azaltır ve beyinde yiyeceklere karşı tepkiyi artırabilir. Yetersiz uyku iştahınızı artırır ve aynı zamanda yüksek kalorili, yağlı ve karbonhidratlı gıdaların tüketimiyle ilişkilendirilir. Kronik olarak yorgun veya uykusuz olduğunuzda tatlı bir şeye ihtiyaç duyarsınız. Bunun nedeni, vücudunuzun ve zihninizin uyanık kalması için bir uyarıcıya ihtiyaç duymasıdır. Bu durumda en çok ihtiyaç duyulan şey dinlendirici bir şekerlemedir.
Yetişkinler için ideal uyku süresi düzenli ve derin bir gece uykusuyla 7-8 saattir. Bu bilim tarafından önerilen bir sağlık tavsiyesidir.
Doğru beslenme ve egzersizle birlikte kaliteli uyku, kilonuzu korumanız ve genel sağlığınız için önemlidir. Optimal sağlık, zihinsel, bedensel ve ruhsal olarak dengede olmayı gerektirir. Uyku bu denge için temel bir unsurudur."